طريقة تجنب الإرهاق عند استعمال الكومبيوتر لوقت طويل ، أصبح استخدام التكنولوجيا جزء من حياتنا اليومية التي لا غنى عنها، وكثير من الأشخاص يستخدمون الحاسوب لفترات طويلة متواصلة، إما بغرض التسلية وتضيع الوقت أو بغرض العمل فبعض الناس يكون مجال عملهم على الحاسوب، مما يتطلب منهم الجلوس لفترات طويلة لإنهاء العمل، ولكن ينتج عن الجلوس لفترات طويلة الكثير من المشاكل الصحية، والإرهاق للعيون، والعمود الفقري، مما يؤدى لحدوث مشاكل صحية على المدى البعيد مع الاستمرار على هذه الوضعية.
وفي مقالنا سوف نتحدث عن أضرار الجلوس لفترات طويلة على الحاسوب، وأيضاً سنتحدث عن طريقة لتجنب الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر لوقت طويل فتابعونا.
طريقة تجنب الإرهاق عند استعمال الكومبيوتر لوقت طويل
أضرار الجلوس لفترات طويلة على الحاسوب
- الشعور بالآلام في الظهر والكتف، والعمود الفقري، وأحيانا يؤدى الجلوس بطريقة خاطئة لتقوس الظهر، وإجهاد الكتف والرقبة.
- تعب وإجهاد العين نتيجة الضوء الخارج من شاشة جهاز الكمبيوتر، وخاصة إذا كانت الغرفة مظلمة أو الإضاءة منخفضة.
- الجلوس على الكمبيوتر أو التركيز لفترات طويلة دون أخذ قسط من الراحة أو إعطاء العين القليل من الاسترخاء يؤدي لحدوث زغللة في العين، ويؤدى على الأمد البعيد لضعف البصر.
- الصداع المزمن، وهو من أكثر المشاكل انتشار، وينتج عادة عند محاولة التركيز الشديد على الشاشة أو قراءة نصوص صغيرة الحجم، وأحياناً يكون بسبب مشاكل العين.
- قلة الحركة الناتجة عن استخدام الحواسيب، ينتج عنها خمول وضعف في الدورة الدموية، ينتج عنها شعور عام بالإرهاق، وتكثر التشنجات العضلية.
- آلام الرقبة، والكتفين الناتجة عن انحناء الظهر أثناء الجلوس.
- بعض الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، دون اختلاط بالمجتمع يصابون بحالات اكتئاب وعدم قدرة على التواصل والتكيف مع المجتمع.
- قلة النشاط الاجتماعي، وعدم الاختلاط بالناس فيصبح العالم الافتراضي هو عالمك الوحيد، وهذه تؤثر على نفسية الإنسان وعلى حياته الاجتماعية.
- زيادة الوزن نتيجة الجلوس لفترات طويلة دون فعل أي نشاط أو ممارسة أي رياضة وتناول الكثير من الطعام.
طريقة تجنب الإرهاق من الجلوس على الكمبيوتر
- الحرص على تناول وجبات الطعام في وقتها وعدم تفويتها لإمداد الجسم بالطاقة، وأحرص على تناولها مع العائلة وليس أمام الكمبيوتر.
- عدم الإكثار من تناول الوجبات السريعة وأنت جالس أمام الكمبيوتر، وأحرص على تناول الفواكه، وشرب كميات كافية من الماء لتنشيط الدورة الدموية
- خذ قسط من الراحة ومدد جسدك على السرير واسترخى، وأفعل هذا كل ساعة على الأقل ولو دقيقتين فقط أو يمكنك الوقوف والممشى في الغرفة لدقيقتين إذا كنت في العمل.
- حاول أن تخرج من الغرفة ولو لبضع دقائق حتى تستعيد نشاطك بعيد عن الكمبيوتر.
- اجلس بطريقة صحيحة ولا تحنى ظهرك للأمام، وأستعمل كرسي صحي مريح لعدم إرهاق العمود الفقري والرقبة.
- حرك كتفيك ورقبتك وذراعك بشكل دائم، وأفعل تمارين وتدليك بسيط لهما.
- أحرص على تخصيص وقت لعائلتك والجلوس معهم بشكل يومي، وخصص وقت لنفسك بعيد عن هذه الغرفة، اخرج مع أصحابك لقضاء وقت في الخارج، وأحرص على ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية.
علاج إرهاق العين
- أحرص على عمل تمارين بسيطة للعين كل فتره، كلما شعرت بتعب وإجهاد في العين.
- عدم الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة دون أخذ قسط من الراحة كل ساعة على الأقل.
- أخذ مسافة كافية عن شاشة الكمبيوتر، لأن الضوء الناتج عن الشاشة يؤدي لإجهاد العين، ويسبب ضعف البصر، وزغللة في العين تؤدى لصداع مزمن.
- الحرص على أن تكون إضاءة الغرفة مناسبة، ولا تكون إضاءة الشاشة أكبر من إضاءة الغرفة، حتى لا تؤثر على العين.
- كل فترة أحرص أن تنظر لشيء بعيد عنك لمده ٣٠ ثانية على الأقل، فهذا يقلل من إجهاد العين الناتج
عن التركيز لفترات طويلة. - اعمل تمارين للعين كل فترة، بإغلاق العين وإرجاع الرأس للوراء لمدة دقيقة، فهذا يقلل من الصداع،
وإجهاد العين. - أغلق عينك واعمل تمارين دائرية على جفن العين دون الضغط عليها، لده عشر ثواني، وهذا يعمل
على تحريك جميع عضلات العين بدل من التركيز على الشاشة فقط. - أحرص على الرمش بكثرة بعيد عن الشاشة، لأن هذه الحركة تعمل على ترطيب العين وتنظيفها،
وعلاج الإرهاق والتعب. - أحرص على استخدام مرطبات طبية للعين، باستشارة طبيب.
